Ako Dávid schudol 14kg ?

Prípad:

Dávid prišiel za mnou s požiadavkou vybudovať svalovú hmotu a znížiť percento telesného tuku.
Navrhol som mu, aby sme najprv zredukovali tuk a potom následne budovali v ďalšej fáze svalovú hmotu.

Strava:

V Davidovej strave sme postupovali jednoducho, ale striktne. Toto je prípad kedy ide o radikálnejšie zníženie percenta telesného tuku, preto aj prístup je trochu iný oproti ľuďom, ktorí bojujú s veľkou nadváhou až obezitou. V strave sme striedali dni s prílohami (sacharidy) a dni bez príloh. V závere, t.j. posledné dva týždne sme dokonca mali len dva dni v týždni s prílohami a ostatné boli bez príloh. Tieto postupy nám zabezpečili neustále výsledky v oblasti spaľovania tuku.

Momentálne Dávid naberá svalovú hmotu a sacharidy pridávame postupne už do každého dňa. Prístup striedania dní s prílohou a bez je v každom prípade nutné konzultovať so skúseným trénerom, alebo výživovým poradcom. Tento postup nie je určený pre začiatočníkov.

Tréning:

Dávid trénoval 3x v týždni pričom každý deň trénoval inú telesnú partiu. Okrem toho mal aj deň kedy si dal aktívny oddych v podobe turistiky so svojou rodinou. V dni kedy sme sa venovali posilňovaniu využíval aj krátke kardio tréningy konkrétne typu HIIT, kde sme striedali tempo každých 10, alebo 20s po dobu 10-15min.

Myslenie:

Myslenie som pokladal za Dávidovu najsilnejšiu stránku pretože mal od začiatku úplne jasno v tom čo chce dosiahnuť a podriadil tomu celé svoje stravovanie aj harmonogram dňa. V takýchto prípadoch a pri takých cieľoch ako mal Dávid je nutné nainštalovať si do hlavy mentalitu vrcholového športovca s čím Dávid nemal problém a preto sa mu podaril pekný výsledok.

Stanovil si ďalšie ciele na ktorých teraz naplno pracujeme a teším sa na jeho ďalšie výsledky 🙂

Ako tréner som aj ja nedávnou prešiel svojou vlastnou premenou a schudol som 25kg. Pokiaľ chcete poznať môj príbeh a všetky postupy, ktoré som používal a pomohli mi k tomu, aby som vo svojej premene bol úspešný, tak si pozrite moju druhú knihu v ktorej o týchto témach píšem. Verím, že sa vám bude páčiť a nájdete v nej množstvo motivácie, inšpirácie a poznatkov, ktoré vám otvoria nové brány v dosahovaní vašich cieľov.

Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře.

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.